Jak walczyć z bezsennością?

Problemy ze snem mogą mieć różne podłoże, zarówno fizjologiczne, jak i psychiczne. Długotrwały niedobór snu może się poważnie odbić na naszym zdrowiu, dlatego warto zadbać o jego jakość i wyeliminować w miarę możliwości przyczyny, które utrudniają spokojne przespanie nocy.

 

Bardzo często problemy ze snem są efektem stresu czy nadmiernego obciążenia emocjonalnego. W nocy rozmyślamy nad problemami, co utrudnia spokojne spanie. Przyczyną bezsenności mogą też być niektóre choroby, a także niewłaściwa, zbyt ciężka dieta. Brak snu to też efekt niewystarczającego dotlenienia organizmu, a nawet przemęczenia. Jeśli jesteśmy zbyt zmęczeni, też możemy mieć problemy z zaśnięciem. Niedobór snu, który utrzymuje się przez wiele dni niekorzystnie wpływa na nasze zdrowie. Przede wszystkim osłabia prace mózgu i układu nerwowego, a także koncentrację i zdolność skupienia uwagi. Znacznie obniża też odporność organizmu. Osoby, które mają problemy z zaśnięciem, częściej zapadają na różne infekcje, zmagają się z bólami głowy czy dolegliwościami ze strony układu pokarmowego. Co ciekawe, bardzo często nie wiążą swoich dolegliwości z niewystarczającą ilością snu.

 

Jak zadbać o zdrowy sen?

O jakość własnego snu można i trzeba zadbać i to na wielu płaszczyznach. Przede wszystkim pamiętaj o tym, by tuż przed spaniem nie jeść ciężkich i tłustych potraw. Nadmiar cukru też nie jest wskazany, gdyż może dodatkowo rozbudzać i powodować problemy z zaśnięciem na wiele godzin. Nie należy też pić wieczorem kawy, napojów energetycznych oraz alkoholu. Można natomiast zaparzyć sobie ziołową herbatę uspokajającą, na przykład z rumianku czy z melisy.

Przed spaniem należy dobrze wywietrzyć pomieszczenie, aby dostarczyć do wnętrza odpowiednią ilość tlenu. Można też wyjść na spacer p aktywność fizyczna na niewielkich obrotach również pomaga w zrelaksowaniu się. Natomiast intensywny wysiłek, jak na przykład siłownia, nie jest przed spaniem dobrym pomysłem. Treningi lepiej przeprowadzać w ciągu dnia.

Related Post

Podstawą diety są regularne posiłki   Aby odchudzanie było skuteczne, a kilogramy spadały w dół, ważne jest nie tylko ograniczenie liczby spożywanych kalorii, ale też regularne posiłki. Głodowanie czy zmniejszanie liczby posiłków może przynieść skutek odwrotny do zamierzonego.   W...
Jak dobrze wykonać makijaż permanenty oczu. Makijaż oczu wymaga od kobiet szczególnej staranności oraz dobrego doboru kosmetyków organicznych. Oczy i skóra wokół nich wymagają szczególnie troskliwej pielęgnacji. Skóra w tym miejscu jest wyjątkowo delikatna, a źle dobrane kosmetyki mogą spowodo...
Neurolog Poznań Poszukując rozwiązania problemów zdrowotnych pacjenci korzystają na początku z pomocy lekarzy rodzinnych, którzy po zapoznaniu się z dolegliwościami pacjenta podejmują dalszą diagnostykę i leczenie lub kierują na konsultację do lekarzy specjalistów. ...
Problemy zdrowotne mężczyzn Jak powszechnie wiadomo, wraz z upływem lat przybywa nam niestety coraz więcej problemów ze zdrowiem – zarówno kobiety, jak i mężczyźni stają się coraz bardziej narażeni na różnego typu choroby czy dolegliwości. Mimo stałych postępów medycyna nie wyn...
Lekarz dla dziecka Wizyty u lekarza nigdy nie należą do przyjemności. Jeżeli nawet dorośli marudzą - co mają powiedzieć dzieci? Właśnie dlatego w medycynie nie mniej od kompetencji i fachowej wiedzy o ludzkim ciele, liczą się emocje i podejście do pacjenta. Zastanówmy ...
Doskonała balowa kreacja Bardzo ważne jest to, aby zdawać sobie sprawę z tego, że wyjątkowe sytuacje, wymagają wyjątkowej oprawy jeśli chodzi o piękny i na pewno niepowtarzalny strój. Tylko pięknie dobrane stroje są w stanie zaspokoić potrzeby estetyczne wielu z nas. Szczeg...